Co do picia przy odchudzaniu?

Wiele osób zastanawia się nad tym, co pić by wspomagać odchudzanie. Najlepszym napojem jest czysta, niskozmineralizowana woda. Doskonale gasi pragnienie, nawilża i nie ma kalorii. Są jednak osoby, które nie przepadają za jej nadmiarem. Co jeszcze można pić? Zdrowe są soki warzywne i owocowe ale uwaga! mogą być one źródłem węglowodanów, które w nadmiarze nie są wskazane przy odchudzaniu. Można więc pić je z umiarem, rozcieńczanie wodą jest dobrym pomysłem i wskazanym- będą wówczas mniej kaloryczne.
Z ciepłych napoi warto pić zarówno herbatę zieloną jak i czerwoną. Godna polecenia jest także yerba mate.Oczywiście nie powinniśmy ich słodzić. Herbata zielona ma oprócz tego właściwości prozdrowotne- jest wirusobójcza, reguluje poziom cholesterolu. Herbata czerwona (Pu-Erh, Oolong) zawiera polifenole, które usprawniają trawienie, przyśpieszają zamianę tłuszczu w energię. W herbacie są również związki mineralne cenne dla zdrowia.
Na rynku dostępne są gotowe mieszanki, herbatki wspomagające odchudzanie. Zawierają one składniki i zioła, które nie tylko przyspieszają przemianę materii- dodają wigoru i witamin. Najpopularniejszymi składnikami tych naparów są :liść maliny, jeżyny, truskawki, korzeń lukrecji, koper włoski, liść orzecha włoskiego, liść mniszka lekarskiego, nagietek, prawoślaz, imbir, rumianek, fiołek trójbarwny,kruszyna pospolita, krwawnik pospolity, mięta, łopian, skrzyp polny, szałwia. Wszystkie mieszanki ziołowe warto konsultować z lekarzem, nie wszystkie możemy stosować a niektóre trzeba ograniczać. strona

Skuteczna dieta- odchudzanie bez efektu jojo

Czym jest skuteczna dieta? Najprościej odpowiedzieć, że jest tą dietą, która przynosi nam oczekiwany skutek. Czego oczekujemy? Każdy z nas, oczekuje czegoś innego. Jedni w diecie widzą profilaktykę, np. antyrakową czy antyzawałową; inni chcą powrócić do zdrowia, oczyścić się, ale największa grupę stanowią jednak osoby, które stosują odchudzanie. Celem jest więc utrata wagi a skuteczna dieta to taka, która doprowadzi do ubytku masy ciała, przy zachowaniu zdrowia. Odpadają więc wszelkie drakońskie diety, głodówki, diety jednostronne, udziwnione czy nie dostarczające odpowiednich składników odżywczych.
By dieta odchudzająca dała nam to, czego od niej oczekujemy, musimy ją zaplanować a przede wszystkim przyjrzeć się sobie.
Należy wziąć pod uwagę to, ile chcemy schudnąć, jaka jest nasza aktywność fizyczna, zawodowa, jaka jest siła naszej woli. Weźmy pod uwagę, że najzdrowsze dla organizmu jest odchudzanie w tempie 1 kilograma tygodniowo. Jeżeli więc mamy do zrzucenia np 10 kg, to nasza dieta będzie stosowana przez 10 tygodni. Po tym czasie, warto jednak zaadoptować na stałe zdrowe nawyki, stosując ograniczoną ilość tłuszczy, słodyczy i kontynuując ćwiczenia i ruch fizyczny. Dzięki temu, pozbędziemy się efektu jojo, nie jest bowiem sukcesem samo odchudzanie, ale utrzymanie odpowiedniej diety.
Jeśli wiemy już, jakie zadanie nas czeka, i jak długo będziemy musieli popracować na żądany efekt, łatwiej nam będzie zabrać się do zadania. Kolejnym etapem jest przyjrzenie się temu jak jemy i co jemy. Należy dążyć do takiego schematu, by jadać częściej a mnie. Zamiast 3 obfitych posiłków, stosujmy 5 mniejszych. Organizm dzięki temu, wejdzie w pewien rytm, napędzając tym samym, przemianę materii. Ostatni posiłek zjadajmy około 2, 5 godziny przed planowanym snem.
Dieta powinna być różnorodna, bogata w produkty mało przetworzone, zbożowe, kasze, chude mięso, warzywa i owoce. Na talerzu powinno być jednak więcej warzyw niż owoców- gdyż są one źródłem węglowodanów. Zrezygnujmy z tłustych potraw, smażenia, jedzenia na szybko i byle jak. Na prawdę nie musimy stosować jakiś dziwnych przepisów, ważniejsze jest to, by regularnie zażywać produkty bogate w minerały i witaminy- zamiast tabletek. Naturalne witaminy i mikroelementy są najlepiej przyswajalne. Odpowiednio zbilansowana dieta nie powoduje nadmiernej ochoty na słodycze!  Warto konsultować się z dietetykiem i nauczyć się zasady, że żadna dieta nie przyniesie nam efektu, jeśli sami nie zaczniemy się ruszać. Aktywność fizyczna to istotny filar skutecznej diety odchudzającej. Jedzmy więc normalnie, częściej, zdrowiej i ćwiczmy a  sami zauważymy , że nie przyjdzie nam nadmierna ochota na opychanie się i efekt jojo będzie dla nas czymś obcym. Powodzenia!

Naturalne składniki preparatów odchudzających

Postanowiłam przyjrzeć się preparatom odchudzającym pod kątem zawartości naturalnych składników.  Ciekawi mnie to, co jest najbardziej popularne, skuteczne i na czym polega działanie owych składników.
Oto co znalazłam:
-lecytyna
-inozytol
-zielona herbata- dzięki polifenolom redukują tkankę tłuszczową, przyspieszają jej rozpad
-fasolamina- hamuje trawienie skrobi,
-morwa biała- wspomaga odchudzanie, spowalnia trawienie węglowodanów
-pirogronian wapnia
-ocet winny jabłkowy- wspiera spalanie tłuszczu, rozpuszcza cholesterol, poprawia pracę jelit
-L-karnityna- naturalnie występuje w tkance mięśniowej, pozwala zamieniać tłuszcze w energię, spala tłuszcz
-cholinaza
-bromelina-mieszanka enzymów zawarta w owocu ananasa-przyśpiesza spalanie energii
-kwas linolowy(CLA)-przyśpiesza spalanie istniejącej tkanki tłuszczowej, ogranicza powstawanie nowej
-inulina-to rozpuszczalny roślinny błonnik pokarmowy, spowalnia trawienie, wydłuża poczucie sytości, zapobiega zaparciom (zawarty np. w słoneczniku bulwiastym
-czerwona herbata pu-erh- oczyszcza organizm, obniża poziom cholesterolu
-chitosan- błonnik pochłaniający tłuszcz z pożywienia, obniża cholesterol (zawarty w chitynowych włóknach morskich skorupiaków)
-koenzym Q10-niezbędny do syntezy energii, zmniejsza poziom cholesterolu LDL
-mącznica lekarska
-chrom organiczny- ogranicza ochotę na słodycze, reguluje uczucie głodu, pomaga insulinie transportować glukozę z krwi do komórek
-glukomannan- błonnik występujący w roślinie o nazwie Amorphophallus-pęczniejąc w żołądku daje uczucie sytości
-kwas hydroksycytrynowy (HCA)- zawarty w wyciągu z rośliny o nazwie Garcinia Cambogia-hamuje przemianę węglowodanów w tłuszcze, obniża cholesterol i trójglicerydy, zmniejsza łaknienie
Wszystkie preparaty należy konsultować z dietetykiem bądź lekarzem- nie wszystkie można stosować, niektóre mogą powodować utrudnianie wchłaniania witamin oraz problemy zdrowotne. To ważne! Nigdy nie stosuj takich preparatów na własną rękę.

Substancje balastowe a nadwaga

Substancje balastowe są niedoceniane. Nie zastanawiamy się nad tym, jakie mają znaczenie dla naszych jelit. Mają bowiem bardzo skuteczne działanie regulujące i poprawiające funkcjonowanie jelit. Dostarczając produktów z pełnego ziarna, jabłka czy marchew, zapewnimy odpowiednią ilość substancji balastowych. Dieta oparta na dużej ilości tych substancji pozwala na spożywanie niskokalorycznych włókien, do momentu uczucia sytości- bez przekraczania norm kalorycznych. W praktyce oznacza to, że wystaczy zjeść porcję warzyw (można jeść do woli) czy owoców  by poczuć się najedzonym- dostarczając tym samym witaminy i związki mineralne i niewielkie ilości kalorii- przeciwieństwem tego, jest opychanie się słodyczami czy produktami wysokolalorycznymi- w momencie poczucia sytości nie zdajemy sobie sprawy z tego, że dostarczyliśmy organizmowi zbyt dużą ilość kalorii- która niestety przełoży się na naszą wagę- a dokłądnie nadwagę.

Aktywność fizyczna a odchudzanie

Błędne jest twierdzenie, że aby się odchudzić wystarczy zastosować dietę. Nie ma nic zdrowszego od aktywności fizycznej. Ruch poprawia krążenie a tym samym usprawnia cały organizm. Najlepszym sposobem na odchudzanie jest po pierwsze co dzień się ruszać- nie z samochodu do domu, tylko ćwiczyć i spacerować oraz zdrowo się odżywiać. Ruch i dieta to dobrana para. Należy być systematycznym i nie narzucać sobie zbyt wiele- wtedy łatwo się można zniechęcić. Ta sama uwaga dotyczy diety. Nie zmieniajmy naszego jadłospisu o 180 stopni- przyjrzyjmy się raczej temu co jemy, jak jemy i kiedy jemy. Zmieńmy raczej nasze nawyki i wybierajmy to co zdrowe.

Skuteczna dieta odchudzająca - zasady

Na czym może polegać skuteczna dieta odchudzająca? Postaram się w skrócie opisać, moim zdaniem, maksymalnie bezpieczny i skuteczny system odchudzania.

Pierwszym elementem jest odpowiednia dieta. Drugi element to odpowiedni sposób treningu.

Założeniem systemu jest takie dobranie pokarmu, diety i ruchu fizycznego (treningu), by w możliwie szybki, a jednocześnie bezpieczny sposób pozbyć się nadwagi (nadmiaru tłuszczu w organizmie).

Idealnie jest stosować system odchudzania cały czas. Jako, że całość nie jest trudna, a wymaga jedynie nieco wprawy, jest to jak najbardziej możliwe.

W przeciwieństwie do wielu diet, ta dieta odchudzająca która opisuję, nie wymaga drastycznych zmian w doborze pokarmów, nie trzeba też kupować żadnych drogich preparatów odchudzających.

Następny post będzie poświęcony szczegółom diety. W kolejnym natomiast opiszę zasady treningu. Zapraszam

Dieta

Dieta - bardzo szeroka dziedzina która będzie podstawowym tematem tego bloga.
Chciałbym omówić podstawowe zasady dobrej zdrowej diety, oraz opisać błędy niektórych popularnych współcześnie diet i systemów odchudzania.

Postaram się też pisać o treningu, który obok diety jest niezbędnym elementem zarówno skutecznej diety odchudzającej, jak i ogólnie zdrowego stylu życia.