Czym jest skuteczna dieta? Najprościej odpowiedzieć, że jest tą dietą, która przynosi nam oczekiwany skutek. Czego oczekujemy? Każdy z nas, oczekuje czegoś innego. Jedni w diecie widzą profilaktykę, np. antyrakową czy antyzawałową; inni chcą powrócić do zdrowia, oczyścić się, ale największa grupę stanowią jednak osoby, które stosują odchudzanie. Celem jest więc utrata wagi a skuteczna dieta to taka, która doprowadzi do ubytku masy ciała, przy zachowaniu zdrowia. Odpadają więc wszelkie drakońskie diety, głodówki, diety jednostronne, udziwnione czy nie dostarczające odpowiednich składników odżywczych.
By dieta odchudzająca dała nam to, czego od niej oczekujemy, musimy ją zaplanować a przede wszystkim przyjrzeć się sobie.
Należy wziąć pod uwagę to, ile chcemy schudnąć, jaka jest nasza aktywność fizyczna, zawodowa, jaka jest siła naszej woli. Weźmy pod uwagę, że najzdrowsze dla organizmu jest odchudzanie w tempie 1 kilograma tygodniowo. Jeżeli więc mamy do zrzucenia np 10 kg, to nasza dieta będzie stosowana przez 10 tygodni. Po tym czasie, warto jednak zaadoptować na stałe zdrowe nawyki, stosując ograniczoną ilość tłuszczy, słodyczy i kontynuując ćwiczenia i ruch fizyczny. Dzięki temu, pozbędziemy się efektu jojo, nie jest bowiem sukcesem samo odchudzanie, ale utrzymanie odpowiedniej diety.
Jeśli wiemy już, jakie zadanie nas czeka, i jak długo będziemy musieli popracować na żądany efekt, łatwiej nam będzie zabrać się do zadania. Kolejnym etapem jest przyjrzenie się temu jak jemy i co jemy. Należy dążyć do takiego schematu, by jadać częściej a mnie. Zamiast 3 obfitych posiłków, stosujmy 5 mniejszych. Organizm dzięki temu, wejdzie w pewien rytm, napędzając tym samym, przemianę materii. Ostatni posiłek zjadajmy około 2, 5 godziny przed planowanym snem.
Dieta powinna być różnorodna, bogata w produkty mało przetworzone, zbożowe, kasze, chude mięso, warzywa i owoce. Na talerzu powinno być jednak więcej warzyw niż owoców- gdyż są one źródłem węglowodanów. Zrezygnujmy z tłustych potraw, smażenia, jedzenia na szybko i byle jak. Na prawdę nie musimy stosować jakiś dziwnych przepisów, ważniejsze jest to, by regularnie zażywać produkty bogate w minerały i witaminy- zamiast tabletek. Naturalne witaminy i mikroelementy są najlepiej przyswajalne. Odpowiednio zbilansowana dieta nie powoduje nadmiernej ochoty na słodycze! Warto konsultować się z dietetykiem i nauczyć się zasady, że żadna dieta nie przyniesie nam efektu, jeśli sami nie zaczniemy się ruszać. Aktywność fizyczna to istotny filar skutecznej diety odchudzającej. Jedzmy więc normalnie, częściej, zdrowiej i ćwiczmy a sami zauważymy , że nie przyjdzie nam nadmierna ochota na opychanie się i efekt jojo będzie dla nas czymś obcym. Powodzenia!
